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安阳室内商用健身器材的使用错误训练

时间:2020/12/30 9:04:00  来源:http://ay.camaxfit.com/news532490.html

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室内安阳商用健身器材在使用时会有哪些常识性的错误?下面科迈健身为您简单分享:

1.过度配件肌肉

我会在健身房里看到许多新人做完10套前臂卷发,是没有理由。过度锻炼较小的肌肉会剥夺你进行更重要的复合锻炼的潜力。例如:说你在前臂上做过载,如果你明天尝试和硬拉,那么你的握力很可能会让你不能让你进行锻炼。

 安阳解决方案:首先关注主要肌肉群,然后将配件练习放到最后3-4组。同样重要的是要记住,复合锻炼通常适用于较小的辅助肌肉。例如:您为拉特执行宽握下拉,但您也在锻炼二头肌和前臂。 

2.不热身

我看到的一个巨大的错误是健身房的初学者不把举重当作一种运动。热身运动对举重是必不可少的,就像足球,足球,篮球等一样。不正确或不充分热身是让自己受伤的首要方法 - 特别是在举重时。

 解决方案:在开始工作之前,一定要在心肺机上预热5-10分钟并使用较轻的重量进行锻炼。如果您选择不在安阳跑步机上跳,请确保使用较轻的重量进行预热,并确保关节正在四处移动以进行预热。

3.没有计划的培训

如果你问我,训练训练可能会适得其反。许多初学者犯的一个大错误就是在没有计划的情况下前往健身房,并且没有任何真正的目的进入上半身的每一块肌肉。虽然从技术上来说这仍然被认为是一种锻炼,如果你没有进步的计划,你将永远是健身房里的那个人,他们今天看起来和2012年一样。

 

解决方案:结构化的训练方案将确保您在力量和肌肉方面都有所增长。因此,不要为了它而错误地去健身房 - 进入计划并准备好从一开始就粉碎它。 

4.采取太多建议

对于初学者来说,这是一个很大的问题,那里有如此多的“兄弟科学”。我可能会看到某人正在做一些我认为不太有益的运动。当被问到为什么时,有些人会说“某某告诉我这样做”。从错误的人那里得到建议并且不进行自己的研究可能终会让你退出你的目标 - 所以当有人告诉你某事时,把它带走,回家,看看它领域是如何成真的。

 解决方案:就像我之前提到的那样,拿出一粒盐。很容易相信你被告知的一切,但这是一些不按预期进展的主要原因。而不是尝试别人告诉你的一切,当你回到家时上网,看看他们告诉你的实际效果如何。 

5.忽视营养

我会让初学者问我为什么他们在健身房努力但没有看到结果。几乎95%的时间,他们的锻炼程序是现场 - 但他们的饮食似乎远远不应该是为了看到可靠的结果。

 解决方案:与您的日常锻炼一样严格对待您的饮食。跟踪您的摄入量并确保您的碳水化合物,脂肪和蛋白质摄入量反映您的目标 - 无论您是尝试减肥还是增加体重。 

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