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适合女生的安阳室内健身器材有哪些?

时间:2020/9/30 14:14:00  来源:http://ay.camaxfit.com/news473997.html

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女生di一次进健身房不知道该使用那些室内安阳健身器材,那你就来看下这边文章吧

di一种机器【踏步机】

  训练部位:提升心肺、腿部肌群、臀部肌群

  动作重点:施力点在整个脚掌,大腿后侧到屁股要用力踩。记得膝盖不要有太多压迫感,屁股可以向后倾一点点。

  建议时间:建议20~40分钟(依个人体力状况而定),可以选择机器上已经设定好的挑战项目,很多女生喜欢Burn Fat模式,进健身房就要燃烧脂肪啊!

di二种机器【胸飞鸟】

   训练部位:胸大肌、前三角肌(胸型要好看就靠这台了!)动作重点:

   (1)采坐姿,椅垫调的高度取决于双手握住把手,手掌的位置高度大约落胸前。

   (2)起始位置,依个人双手开至较大的活动度,但不要拉到zui大锁死。保持骨盆与脊柱在良好曲线、腹部核心稳定,要齁住腹部。

   (3)手肘的鹰嘴突朝外(手肘尖尖的地方),吐气时,双手往内推动机器,但意识专注于胸大肌,胸大肌要有收缩的感觉。

   (4)吸气时,回复至起始位置,注意不要让杠片碰到底,要保持肌肉的张力。腹部一样要齁住。

   建议次数:初学者可以较轻重量做12~15下为一组,组数3~5组。过程中动作可以尽量缓慢刺激肌肉。

第三种机器【髋内收】

   训练部位:髋内收肌群(大腿缝重现的好帮手!)动作重点:

   (1)采坐姿,双手自然握住把手,依自己大腿张至较大活动角度,调整起始的位置,维持骨盆与脊柱在良好曲线,背部轻轻靠着椅背、腹部核心稳定(微缩)。

   (2)吐气时,将腿做内收的动作,将意识专注于大腿内侧内收肌群。核心也要用力。

   (3)吸气时,回复至起始位置,注意不要让杠片碰到底,要保持肌肉的张力。核心记得「齁住」。

   建议次数:初学者可以较轻重量做12~15下为一组,组数3~5组,动作缓慢效果较好。

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