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安阳室内健身器材厂家说正确健身步骤

时间:2019/9/23 18:23:00  来源:http://ay.camaxfit.com/news137350.html

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健身房的正确健身步骤,您了解多少?室内安阳健身器材厂家专业解答。

1、健身器材安阳跑步机健身也要先做热身运动

很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度zui好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

2、力量健身从哑铃开始

很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的健身器材都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。

3、先测身体平衡再练大型健身器材

有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型健身器材对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型健身器材。

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